補鈣調研信息

所念皆山海 2021-08-16 02:01:22 阅读数:73

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信息

坊間傳聞,30歲之後鈣含量開始下降。

劑量 相關食物
800mg-1200mg

每100g309mg的鈣

牛奶120mg/100ml

D3 5μg 牛奶, 三文魚, 蝦,雞蛋,蘑菇

K2

50-120ug 納豆

補鈣最佳時間是睡覺前[1]

鈣與鎂如同一對好搭檔,當兩者的比例為2:1時,最利於鈣的吸收與利用。[2]

Reference:

[1]補鈣的最佳時間

[2]鈣與鎂如同一對好搭檔,當兩者的比例為2:1時,最利於鈣的吸收與利用。

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