一些基本概念

名詞	解釋	作用
歐米伽3	主要包括ALA+EPA+DHA	各種酸的統稱而已
ALA	十八碳三烯酸，α-亞麻酸 主要來源於亞麻籽、紫蘇籽、堅果等部分富含油脂的植物成分	有助於防止血管中形成膽固醇沉積、减少動脈炎症並抑制腫瘤生長
EPA	EPA和DHA的來源則非常局限，自然界中只有魚和海藻含量較多，因此攝取較為困難	主要是抗發炎，對於心血管疾病、三高、關節發炎有緩解作用
DHA	二十二碳六烯酸	在於神經再生，有助改善認知功能、提昇記憶及專注力等。

ALA與DHA、EPA還有一點不同的是，ALA須在體內轉化為DHA及EPA，才能被人體利用，但轉換的速度較為緩慢，轉化率也不高，靠進食蔬菜、植物油或亞麻，無法去制造足够身體所需的EPA與DHA。

Omega 的補充量

一是各國對全年齡段都推薦了omega-3的攝入量（注意不是只針對某個特定階段）；

二是在服用omega3的過程中，根據實際情况選擇用量，這樣不會過於盲目，而且值得一提的是老人如果沒有心血管疾病是屬於成年人範疇內的，這點每次在和客戶交流的時候我也反複提及過，本篇文章就是依據。

全球及澳大利亞

歐洲

歐洲其他國家

最終結論：

想要補充對人體有益的Omega3，不要通過植物油來補充，而要通過深海油來補充。

每天至少400mg

 Reference:

[1]Omega-3的分類有哪些？ALA、EPA、DHA功效有什麼不同？_人體 (sohu.com)

[2]全球及各國Omega3 推薦用量標准_at (sohu.com)