歐米伽3補充注意事項

所念皆山海 2021-08-16 02:01:30 阅读数:428

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注意

一些基本概念

名詞 解釋 作用
歐米伽3 主要包括ALA+EPA+DHA 各種酸的統稱而已
ALA

十八碳三烯酸,α-亞麻酸

主要來源於亞麻籽、紫蘇籽、堅果等部分富含油脂的植物成分

有助於防止血管中形成膽固醇沉積、减少動脈炎症並抑制腫瘤生長
EPA EPA和DHA的來源則非常局限,自然界中只有魚和海藻含量較多,因此攝取較為困難 主要是抗發炎,對於心血管疾病、三高、關節發炎有緩解作用
DHA 二十二碳六烯酸 在於神經再生,有助改善認知功能、提昇記憶及專注力等。

ALA與DHA、EPA還有一點不同的是,ALA須在體內轉化為DHA及EPA,才能被人體利用,但轉換的速度較為緩慢,轉化率也不高,靠進食蔬菜、植物油或亞麻,無法去制造足够身體所需的EPA與DHA。

Omega 的補充量

一是各國對全年齡段都推薦了omega-3的攝入量(注意不是只針對某個特定階段);

二是在服用omega3的過程中,根據實際情况選擇用量,這樣不會過於盲目,而且值得一提的是老人如果沒有心血管疾病是屬於成年人範疇內的,這點每次在和客戶交流的時候我也反複提及過,本篇文章就是依據。

全球及澳大利亞

歐洲

歐洲其他國家

最終結論:

想要補充對人體有益的Omega3,不要通過植物油來補充,而要通過深海油來補充。

每天至少400mg

 Reference:

[1]Omega-3的分類有哪些?ALA、EPA、DHA功效有什麼不同?_人體 (sohu.com)

[2]全球及各國Omega3 推薦用量標准_at (sohu.com)

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